>> تأثیر استفاده از موبایل و تبلت قبل از خواب بر کیفیت و مدت زمان استراحت >> تحقیقات جدید
>> تأثیر استفاده از موبایل و تبلت قبل از خواب بر کیفیت و مدت زمان استراحت >> تحقیقات جدید نشان میدهد که استفاده از گوشی هوشمند، تبلت یا لپتاپ در ساعتهای پایانی شب میتواند تأثیر منفی قابلتوجهی بر الگوی خواب افراد داشته باشد. یک مطالعه گسترده انجامشده توسط محققان انجمن سرطان آمریکا بر روی دادههای بیش از ۱۲۲ هزار بزرگسال در ایالات متحده و پورتوریکو، نتایج نگرانکنندهای را در مورد عادات دیجیتالی پیش از خواب فاش کرده است.
کاهش مدت زمان خواب در کاربران مداوم صفحهنمایش بر اساس یافتههای این پژوهش که در ژورنال معتبر JAMA منتشر شده، افرادی که هر شب در یک ساعت قبل از خواب از دستگاههای دیجیتالی (بهجز تلویزیون) استفاده میکردند، به طور میانگین ۴۸ دقیقه در هفته کمتر از کسانی که از صفحهنمایش دوری میکردند، خوابیدند. این اختلاف زمانی در طولانیمدت میتواند به کمبود مزمن خواب و پیامدهای سلامتی ناشی از آن منجر شود.
افزایش شایعات خواب بد در کاربران شبانه تحلیل دادهها نشان داد که نزدیک به ۴۱ درصد از شرکتکنندگان به طور روتین قبل از خواب از موبایل یا گجتهای مشابه استفاده میکردند. این گروه، ۳۳ درصد بیشتر از افرادی که یک ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار میگذاشتند، از کیفیت پایین خواب و بیخوابی شبانه شکایت داشتند. این آمارها بر رابطه مستقیم بین دیجیتالی شبانه و اختلال در معماری خواب تأکید دارند.
تأثیر بر گروههای سحرخیز و شبدوست محققان شرکتکنندگان را بر اساس کرونوتایپ (نوع ساعت بیولوژیکی) به دو دسته سحرخیز (۵۸ درصد) و شبدوست تقسیم کردند. نتایج نشان داد که استفاده از موبایل قبل از خواب بر هر دو گروه تأثیر منفی دارد، اما شدت آن متفاوت است افراد سحرخیز در روزهای کاری، ۹.۳۳ دقیقه دیرتر به خواب رفتند. افراد شبدوست با ۱۵.۶۲ دقیقه تأخیر در زمان خواب، تحت تأثیر شدیدتر قرار گرفتند.
دارند.
مکانیسمهای بیولوژیکی و روانی اختلال خواب محققان دو عامل اصلی را مسئول این اختلال معرفی کردهاند نور آبی و برهمزدن سیکل ملاتونین صفحهنمایشهای دیجیتالی نور آبی پرانرژی منتشر میکنند که میتواند ترشح ملاتونین، هورمون تنظیمکننده چرخه خواب و بیداری، را بازدارند. در معرض قرارگیری در برابر این نور در ساعات شب، ساعت بیولوژیکی بدن دچار سردرگمی شده و سیگنالهای بیداری به جای سیگنالهای خواب ارسال میکند.
محتوای تحریککننده و افزایش هوشیاری علاوه بر نور، ماهیت محتوایی که کاربر در بستر میبیند (مانند شبکههای اجتماعی، اخبار، بازیها یا ایمیلهای کاری) میتواند سطح کورتیزول و هوشیاری مغز را افزایش دهد. این تحریک شناختی و عاطفی فرآیند طبیعی آرامسازی مغز برای ورود به فازهای عمیق خواب را مختل میکند.
نتیجهگیری و توصیههای عملی این مطالعه تأکید میکند که هیجین دیجیتال در ساعتهای پیش از خواب، یک ضرورت سلامتی است، نه یک انتخاب اختیاری. برای بهبود کیفیت خواب، توصیه میشود حداقل یک ساعت قبل از خواب، تمام دستگاههای دارای صفحهنمایش را کنار بگذارید. از حالت شب یا فیلتر نور آبی در گوشی استفاده کنید، اگرچه این کار جایگزین کامل دوری از صفحهنمایش نیست.
روالهای آرامبخش جایگزین مانند مطالعه کتاب کاغذی، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی ملایم را جایگزین اسکرول کردن در بستر کنید. اتاق خواب را به عنوان یک منطقه بدون تکنولوژی تعریف کنید.
